多喝咖啡能调节抑郁情绪

尊龙人生旧版

2018-11-07

  领导此项研究的哈佛大学流行病学和营养学教授阿尔贝托·阿什利奥说,因能促进人体某些精神传导物质的释放,比如多巴胺等物质,能够帮助调节情绪和降低抑郁。

  推荐阅读:  常见抗抑郁  深水鱼:研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和。 不仅因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当做主食,无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。

哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药,如碳酸锂的类似作用,能阻断传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。

  香蕉:香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。   柚:葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑。 至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。

最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。

人体如果缺乏叶酸会导致精神,包括抑郁症和早老性痴呆等。

研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等。 研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

  樱桃:美国密歇根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少发炎。

密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。

另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。   大蒜:德国一项针对大蒜对胆固醇的的研究显示,从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜之后,感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。

  南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料。   低脂牛奶:纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。

低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。   鸡肉:英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试验者普遍反映,觉得精神很好,思绪更为协调。

美国农业部也发表过类似的报告。

硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

  全麦面包:麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质,如硒,能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。

(责任编辑:醉笔)。